ملاك الروح
تمارين اليد  1300093263431
ملاك الروح
تمارين اليد  1300093263431
ملاك الروح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ملاك الروح

۩۞۩ منتدى الغربة والمغتربين ۩۞۩
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
تنبيه هام ... ♥ يمنع منعاً باتاً تسجيل أسماء الأعضاء الجدد بغير اللغة العربية . واذا سجلت بغير اللغة العربية ستقوم الادارة بتغيير الاسم دون الرجوع إليك !!! ♥ ... مع تحيات إدارة المنتدى
مرحبا يا تمارين اليد  060111020601hjn4r686 احمد مصلح تمارين اليد  060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى ملاك الروح ونتمنى لك المتعة والفائدة

 

 تمارين اليد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الشاعرة سهام ماجد
رئيسة مجلس الادارة
رئيسة مجلس الادارة
الشاعرة سهام ماجد


انثى
مصر
تمارين اليد  Uta62976
تمارين اليد  Zo1yu10
تمارين اليد  611174684
تمارين اليد  289440435
تمارين اليد  1330583400741
تمارين اليد  HSSfm

تمارين اليد  Fmfire10
المزاج؟ : رايقة
المهنة : موظفة
عدد المساهمات : 33148
تاريخ التسجيل : 17/11/2012
العمر : 62
الموقع : ملاك الروح

تمارين اليد  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين اليد    تمارين اليد  Uouoo102015-11-30, 10:15 pm

تمارين اليد  04_00




مقدمة:



تتأثر مفاصل اليد والأصابع في كثير من الأمراض الروماتزمية لذلك سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم وبنفس الوقت لكي يحافظ المريض على وظائف هذه ا المفاصل المهمة.





تمارين مفصل الكف :





تمرين :





ضع ساعد يدك على طاولة بحيث يمكنك أن تحرك مفصل كفك بحرية كما هو موضح بالرسم. حرك يدك إلى الأسفل أكثر ما تستطيع إلية , أبقى على هذا الوضع عدة ثوان  ثم كرر التمرين إلى الأعلى . كرر نفس التمرين من الجهة الأخرى من اليد . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .




تمارين اليد  Image501






تمرين :






 ضع ساعد يدك على طاولة, اثني كف يديك إلى الأسفل ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إلية كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ) . أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ). ثم اعد كفك إلى الوضع المستقيم  ,  كرر نفس التمرين من الجهة الأخرى من اليد . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم . 






تمارين اليد  Image502








تمارين اليد  Image503






تمرين:





ضع ساعد يدك على طاولة, اثني كف اليد إلى اليمين ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إلية كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ). أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم اثني يدك إلى الجهة الأخرى . كرر نفس التمرين من الجهة الأخرى من اليد . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم . 





تمارين اليد  Image504






تمرين:





ضع ساعد يدك على طاولة, حاول أن تلف كف اليد إلى اليمين ببطء حتى تصل إلى آخر ما تستطيع إلية كما هو موضح بالرسم ( انظر السهم ). أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم ارجع الكف في وضع قبل التمرين. كرر نفس التمرين من الجهة الأخرى من اليد . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .







تمارين اليد  Image505






تمرين :





في وضع الوقوف, اجعل مرفقيك بوضع مستقيم, اضغط بيديك الاثنين ببطء على كفيك كما هو موضح بالرسم  على الطاولة ( انظر السهم ) أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ( 10- 15 ) ثم  توقف عن التمرين لعدة ثوان أخرى , اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .







 

تمارين اليد  Image506






تمارين أصبع الإبهام :






تمرين :





ثبت طرف  يدك على الطاولة ( من جهة أصبع اليد الصغير ) اثني أصبع الإبهام إلى أسفل والى أعلى كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .








تمارين اليد  Image507






تمرين :





ضع ظهر يدك على طاولة, اجعل أصبع الإبهام في وضع  كما هو موضح بالرسم. حرك أصابع الإبهام في شكل دائري عدة مرات استمر في الحركة في نفس الاتجاه عدة مرات ثم توقف, اعد الحركة ولكن في الاتجاه المعاكس. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم






تمارين اليد  Image508






تمرين:





اجعل يدك في وضع كما هو موضح بالرسم , حرك أصبع الإبهام بشكل مستقيم إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ( انظر السهم ) , استمر في الحركة لعد مرات ثم توقف . اعد فعل التمرين باليد الأخرى . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.







تمارين اليد  Image509






تمرين:




حرك  أصبع الإبهام واجعله يلامس أطراف الأصابع  جميعها بشكل تدريجي  في وضع كما هو موضح بالرسم ,  استمر في الحركة لعد مرات ثم توقف . اعد فعل التمرين باليد الأخرى . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.






تمارين اليد  Image510






تمرين:




حرك  أصبع الإبهام إلى الأسفل ( انظر السهم )  بيدك  بشكل تدريجي  في وضع كما هو موضح بالرسم , ابقي على هذا الوضع لعدة ثوان . اعد فعل التمرين باليد الأخرى . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.








تمارين اليد  Image511








تمارين اليد  Image512






تمارين أصابع اليد :




ضع يدك على طاولة, اجعل يدك في وضع القبضة كما هو موضح بالرسم. حرك أصابع يدك إصبع إصبع واجعله في وضع مستقيم. كرر التمرين على جميع أصابع يدك ثم كرر التمرين بأصابع اليد الأخرى. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم








تمارين اليد  Image513








تمارين اليد  Image514








تمارين اليد  Image515








تمارين اليد  Image516






تمارين باستخدام قطعة المطاط :  





 ضع يدك على طاولة, ضع قطعة المطاط بين أصابعك كما هو موضح بالرسم. فرق  بين أصابع يدك لمدة ( 10 – 20 ) ثانية . كرر التمرين على جميع أصابع يدك ثم كرر التمرين بأصابع اليد الأخرى. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم





تمارين اليد  Image517








تمارين اليد  Image518








تمارين اليد  Image519








تمارين اليد  Image520






تمارين باستخدام قطعة القماش :





ضع يدك على طاولة, ضع قطعة القماش بيدك كما هو موضح بالرسم. اضغط بأصابعك على قطعة القماش لعدة ثوان ( 5 – 10 )  . ثم فك يدك لمد 5  ثوان لكي تستريح  .  كرر عمل التمرين بيدك الأخرى. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم








تمارين اليد  Image521








تمارين اليد  Image522






تمرين :






ضع يدك على طاولة, ضع قطعة القماش بين أصابعك كما هو موضح بالرسم. اضغط بأصابعك على قطعة القماش لعدة ثوان ( 5 – 10 )  . ثم فك يدك لمد 5  ثوان لكي تستريح  .  كرر عمل التمرين بيدك الأخرى. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم








تمارين اليد  Image523






تمرين :




ضع قطعة القماش على طاولة حاول أن تمسك بأطراف أصابعك قطعة القماش كما هو موضح بالرسم. اسحب بأطراف أصابعك قطعة القماش إلى وسط يدك حتى تصل يدك إلى وضع القبضة, ثم افرد أصابعك  لوضع قبل التمرين.  كرر عمل التمرين بيدك الأخرى. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم








تمارين اليد  Image524








تمارين اليد  Image
تمارين اليد  1434124333581
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسات الروح
المشرفة العامة
المشرفة العامة
همسات الروح


انثى
مصر
تمارين اليد  Uta62976
تمارين اليد  0a3f474363f5
تمارين اليد  IA5oX
تمارين اليد  9lx00983
تمارين اليد  1330454809811
تمارين اليد  UfdK1
تمارين اليد  Fmfire10
المزاج؟ : متقلبة
المهنة : غير معروف
عدد المساهمات : 5245
تاريخ التسجيل : 30/01/2013
العمر : 54
الموقع : ملاك الروح

تمارين اليد  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليد    تمارين اليد  Uouoo102015-12-08, 12:34 pm

تمارين اليد  13845205406


تمارين اليد  0_adb46_47a42470_L
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين اليد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للبطن بالصور
» تمارين لشد البطن(صور متحركه)
» تمارين لمن يجلس ساعات على الكمبيوتر(صور)
» تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر فترات طويلة
»  تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملاك الروح :: ۩۞۩ ملاك الصحة العامة ۩۞۩-
انتقل الى:  

جميع الحقوق محفوظة لـمنتدى ملاك الروح
Powered by®https://ranosh.7olm.org
حقوق الطبع والنشر©2018 -2017
إن جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها فقط , فلا تتحمل الادارة اي مسؤولية تجاه تلك المشاركات