نصائح للحوامل النباتية ..

نصائح للحوامل النباتية ..















يتميز
الغذاء النباتي بأنه غني بالألياف الصحية، الفيتامينات والمعادن وأنه قليل
الكولسترول والدهون المشبعة غير الصحية، لكنه في المقابل يفتقر إلى عنصرين
أساسيين كالحديد والكالسيوم، ما يدفعنا إلى البحث عن مصادر بديلة تعوّض
هذا النقص لتأمين نمو سليم للجنين.
إن كنت حاملاً وتتبعين نظاماً نباتياً إليكِ بعض النصائح المفيدة:
أولاًـ تناولي الحبوب الكاملة للحصول على بعض العناصر المهمة مثل الزنك والفسفور.
ثانياًـ
يمكنك الحصول على البروتين النباتي بتناول الحبوب والخضار، ومن الأفضل
مزج أنواع مختلفة من الحبوب كالأرز مع العدس في طبق واحد رئيسي.
ثالثاًـ
لا تنسي الأحماض الدهنية الأساسية كأوميغا 3 وأوميغا 6، التي يعتبر السمك
مصدراً ممتازاً لها، ولكن يمكن استبداله بالأفوكادو وبذور الكتان.
رابعاًـ
تزداد حاجتك الى الحديد خصوصاً في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، لكن
الحصول عليه من المصدر النباتي يكون غير كافٍ، لأن نسبة امتصاص الجسم له
لا تتعدى 5 في المئة عكس نسبة امتصاص الحديد الموجود في اللحوم والتي تصل
الى 25 في المئة، لذا من الأفضل استعمال مكملات الحديد التي ينصح بها
الطبيب.
خامساًـ الكالسيوم ضروري لبناء عظام طفلك بصرف النظر عن منتجات الألبان، ويمكنك الحصول عليه من البروكولي.