حافظ على صحتك في رمضان

موضوع: حافظ على صحتك في رمضان 2013-07-12, 9:46 pm

مع بداية شهر رمضان المبارك، يود خبراء اللياقة تقديم مجموعة من النصائح حول كيفية الحفاظ على اللياقة والصحة وأسلوب الحياة المتوازن خلال الشهر الكريم.

1) ليكن الإفطار وجبة صغيرة

عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة. يعرف العديد منا أن الجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة، إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم، بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة. يشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة، وعندما يحين وقت تناول الطعام ، يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه. ننصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار، وتناول وجبة أكبر لاحقاً بعد شئ من الحركة وبذل الجهد.

2) حافظ على نشاطك بين الوجبات

من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة، بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل.

من المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون، ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهاراً له أثر عكسي تماماً. كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم، خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام. وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا الصحة واللياقة وإنقاص الوزن.

3) عند أداء التمارين، ليكن هدفك الحفاظ على شكل ولياقة الجسم

أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة. وعند أداء التمارين دون تناول الطعام، لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد! بدلاً من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة. ومن أين يأتي البروتين؟ من العضلات! فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة، ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات، لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماماً. تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم. ولهذا، عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام!

4) كل ببطء

حاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقاً. يتطلب الأمر قدراً من الانضباط، ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة، مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك. وأهم من ذلك، فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار.

وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية، فتناولها ببطء. والأفضل أن تتناولها على مرحلتين. تناول طبقاً صغيراً وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك.

5) تناول أطعمة تحتوي قدراً أقل من الدهون والسكريات

بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماماً على الرغم من كونها تشعرك بالكسل. كما أنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير. يمكنك التعرف على محتوى السكر في الأطعمة على الانترنت.

وأخيراً، إن لم تكن لياقتك عالية فلا بد من استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية لديك قبل البدء بنظام تدريبي جديد.

حافظ على صحتك في رمضان Large

حافظ على صحتك في رمضان 525146_608529749170312_446252156_n

موضوع: رد: حافظ على صحتك في رمضان 2013-07-14, 8:04 pm

الاماني الساطعه الغالية
كل عام وانتى بخير
رمضان كريم
تسلم ايدك يارب وجزاكى الله خيرا

حافظ على صحتك في رمضان 051812130512j2gq3h8cv94k0tiqrpxev

موضوع: رد: حافظ على صحتك في رمضان 2013-07-15, 7:50 pm

إبنتى الحبيبة
الأمانى الساطعة
أشكرك على الطرح الراقى
لما فيه من معلومات قيمة
بارك الله فيكِ ولكِ
وجزاكِ عنا خيرا
شكرى بلا حد
سهــ ماجد ــام

موضوع: رد: حافظ على صحتك في رمضان 2013-07-15, 9:12 pm

حبيبة الله ورسوله كتب:: الاماني الساطعه الغالية
كل عام وانتى بخير
رمضان كريم
تسلم ايدك يارب وجزاكى الله خيرا

وانت بخير أمي الغالية وكل أحبابك يارب
الله أكرم تسلمي
تقبل الله

العفو مشكورة من قلبي على حضورك الملكي
سعدت جدا جدا به
أكرمتيني أكرمك الله
حافظ على صحتك في رمضان 1232f416e55a

موضوع: رد: حافظ على صحتك في رمضان 2013-07-15, 9:15 pm

سهام ماجد كتب:: إبنتى الحبيبة
الأمانى الساطعة
أشكرك على الطرح الراقى
لما فيه من معلومات قيمة
بارك الله فيكِ ولكِ
وجزاكِ عنا خيرا
شكرى بلا حد
سهــ ماجد ــام

العفو ماما حبيبتي
أنا من أشكرك
على تشريفي بالزيارة
والحضور الراقي

صفحتي أجمل بوجودك
حافظ على صحتك في رمضان 69035love

» صحتك تحت المجهر
» حافظ على دماغك
» الجلوس مع شخص جميل يفيد صحتك !!
» تأخير قضاء رمضان حتى يدخل رمضان الثاني
» ماذا تقول بثور الوجه عن صحتك ؟